Manter-se bem hidratado é fundamental durante toda a sua viagem internacional, pois a desidratação pode causar desconforto e afetar a saúde, principalmente em longos voos e em climas diferentes. Aqui estão algumas dicas para garantir uma hidratação adequada antes, durante e após sua viagem:
1. Antes da Viagem
- Aumente a ingestão de líquidos: Comece a se hidratar adequadamente pelo menos 24 horas antes do voo. Isso ajudará a preparar o seu corpo para as condições do voo, onde a umidade do ar é muito baixa, o que pode contribuir para a desidratação.
- Beba água, não só café ou álcool: Embora bebidas como café e álcool sejam populares em viagens, elas podem desidratar o corpo. Evite consumir grandes quantidades de bebidas desidratantes antes de viajar. Prefira água, sucos naturais e água de coco para uma hidratação eficaz.
- Consuma alimentos ricos em água: Inclua alimentos com alto teor de água em sua alimentação, como melancia, pepino, laranja e morango. Eles ajudam a complementar sua hidratação.
2. Durante o Voo
- Beba regularmente: Durante o voo, a umidade do ar pode cair para menos de 20%, o que pode causar ressecamento da pele, olhos e vias respiratórias. É importante beber água com frequência (pelo menos a cada 1 a 2 horas) para evitar a desidratação.
- Evite bebidas desidratantes: Evite consumir bebidas como café, chá ou álcool, pois essas bebidas podem contribuir para a perda de líquidos. Se consumir, equilibre com água.
- Use uma garrafinha de água: Muitas companhias aéreas oferecem água durante o voo, mas é sempre bom levar sua própria garrafinha de água reutilizável. Lembre-se de que ela pode precisar ser vazia na segurança, mas pode ser preenchida após o controle de segurança.
- Umidifique o ambiente: Se possível, utilize sprays hidratantes faciais ou loções para manter a pele hidratada, já que o ambiente de cabine pode ressecar a pele. Óleos e cremes hidratantes também são ótimos para prevenir o ressecamento da pele.
3. Após a Viagem
- Reponha os líquidos perdidos: Ao chegar ao seu destino, é importante repor os líquidos que o corpo perdeu durante o voo. A hidratação pós-viagem deve ser um processo contínuo, e você deve beber água ao longo do dia.
- Reequilibre os eletrólitos: Após uma viagem longa, especialmente em climas quentes, é importante também repor os eletrólitos perdidos. Água de coco, sucos naturais, e bebidas isotônicas podem ser boas opções para restabelecer o equilíbrio de minerais e sódio no corpo.
- Mantenha uma rotina saudável de hidratação: Continue com o hábito de beber água regularmente durante o dia, especialmente ao ajustar-se ao fuso horário ou ao clima do seu novo destino.
4. Dicas Extras
- Leve uma garrafinha: Sempre que possível, carregue uma garrafinha de água com você, especialmente em viagens para destinos onde pode ser difícil encontrar água potável ou se você estiver em locais de climas quentes.
- Evite bebidas excessivamente açucaradas: Bebidas com alto teor de açúcar (como refrigerantes e sucos artificiais) podem não ser tão eficazes na hidratação quanto a água.
- Evite a cafeína em excesso: A cafeína pode aumentar a produção de urina, o que contribui para a desidratação. Limite o consumo de café e chá durante a viagem.
Conclusão
Hidratar-se de forma adequada antes, durante e depois de uma viagem internacional é essencial para manter sua saúde, energia e bem-estar. Ao seguir essas dicas, você pode minimizar os efeitos da desidratação e aproveitar ao máximo sua viagem, sem sentir os impactos negativos de um corpo desidratado.